膽固醇過高怎麼改善 ？除了要注意飲食及多做運動外，如何快速降低膽固醇？膽固醇過高情況亦有分低密度膽固醇過高及高密度膽固醇過高，哪麼低密度膽固醇過高要如何改善？高密度膽固醇過高要如何改善？想知膽固醇過高怎麼改善及預防，請即看以下降低膽固醇方法！
關注膽固醇過高的你，相信對健康小智識好有興趣，請先看鼻敏感舒緩方法：鼻敏感解決方法 10招立即幫到您! 原來這貼士好有效!
注意：本文章所提供的信息僅供參考之用，並不構成醫療建議。本文章的內容不應取代專業醫療意見、診斷或治療。如有健康問題或疑慮，請務必聯繫您的醫生。
膽固醇過高怎麼改善
膽固醇過高怎麼改善：根據2020至2022年度人口健康調查（第三次全港性人口健康調查）結果發現，超過一半成年人（51.9%）都患有高膽固醇問題。膽固醇是維持身體健康的必要元素之一，然而一旦過多，就會在身體形成硬塊積在血管內壁，引致血管硬化、狹窄及堵塞血管，最終引發中風、心肌梗塞等心臟病，想知總膽固醇過高怎麼改善？即看下文教你如何有效控制膽固醇過高！
膽固醇過高怎麼改善#1：減少飽和脂肪量高食物
飽和脂肪的攝入會促使肝臟合成更多的低密度脂蛋白（LDL）膽固醇。減少飽和脂肪攝入，可以降低肝臟產生LDL膽固醇的量。
避免食用紅肉、全脂乳製品及加工食品，應盡量選擇瘦肉、低脂乳製品及植物性蛋白質都是有效減少飽和脂肪攝取量的方法。另外，使用橄欖油、菜籽油或其他植物油替代牛油和棕櫚油都能減少飽和脂肪攝入。
膽固醇過高怎麼改善#2：避免反式脂肪食物
反式脂肪會顯著提LDL膽固醇的水平，同時也會降低高密度脂蛋白（HDL）膽固醇的水平。HDL膽固醇水平過低會減少心臟健康的保護作用。
反式脂肪主要存在於部分氫化油中，常見於快餐、餅乾和某些烘焙食品，在購買食品時應檢查食品標籤，選擇無反式脂肪的產品。平常盡量選擇新鮮的天然食物，如水果、蔬菜、全穀類和瘦肉等，因為這些食物不含反式脂肪。
膽固醇過高怎麼改善#3：減少糖和精製碳水化合物
高糖和精製碳水化合物的攝入會導致血液中的三酸甘油水平上升。三酸甘油偏高通常與高LDL膽固醇和低HDL膽固醇相關，這增加了心血管疾病的風險。此外，過量的糖和精製碳水化合物可能導致胰島素抵抗，影響脂質代謝，進而提高LDL膽固醇水平。
減少含糖飲料及加工食品的攝入，如汽水、果汁、糖果、餅乾和蛋糕等，改為飲用水、無糖茶或黑咖啡，多吃用全穀類食物替代精製碳水化合物，都有助於降低LDL膽固醇。另外如選購加工食品時，應盡量選擇低糖或無糖的產品。
膽固醇過高怎麼改善#4：增加可溶性纖維
可溶性纖維能夠在腸道中形成凝膠狀物質，結合膽鹽（膽鹽主要由膽固醇製成），促使肝臟消耗更多的膽固醇來產生新的膽鹽，從而降低血液中的LDL膽固醇水平。另外亦可促進良好的腸道菌群，改善脂質和膽固醇的代謝，減緩食物的消化速度，穩定血糖水平及降低三酸甘油水平，進而改善膽固醇比例。
可溶性纖維食物包括：燕麥片、豆類、蘋果、胡蘿蔔和柑橘類水果。需然有益，但也要避免一次過量攝入，應逐步增加份量，以避免消化不適，另外多喝水，也可以幫助纖維更好地發揮作用。
膽固醇過高怎麼改善#5：多做帶氧運動
帶氧運動能有效提高HDL膽固醇水平，同時降低血液中的三酸甘油水平，減低患上心血管疾病的風險。
想有效快速降低膽固醇，建議每週至少150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，例如：游泳、騎自行車、跳舞、跑步等都是一些有效的帶氧運動。如果平時沒有運動習慣，可以先從輕鬆的運動開始，散步及慢跑等都是不錯的選擇，然後再逐漸增加運動的強度和時間。
膽固醇過高怎麼改善#6：保持健康體重
不少醫學研究都證實了，減少5-10%的體重就能顯著改善膽固醇指標，除此以外，維持健康的體重亦有助於提高胰島素敏感性，改善脂質代謝，從而對膽固醇水平產生正面影響。
要保持健康體重，日常要注意均衡飲食及多喝水，當然要注意食物份量，避免過量攝入。每週至少150分鐘的中等強度運動，有助燃燒卡路里和提高新陳代謝速度。
膽固醇過高怎麼改善#7：戒煙和限酒
吸煙會增加LDL膽固醇的水平，不少人在戒煙後HDL膽固醇水平上升，並且降低LDL膽固醇的生成。而酒精含有高熱量，過量飲酒可能導致體重增加。
戒煙和限酒是改善膽固醇過高的重要措施，戒煙能提高HDL膽固醇和改善血管功能，而限酒則有助於控制體重和降低三酸甘油水平，如要喝酒建議男性每日不超過兩杯，女性每日不超過一杯的標準，或可選擇低酒精含量的酒類飲品代替。
膽固醇過高怎麼改善#8：藥物治療
藥物治療對於改善膽固醇過高是有效且最快速降低膽固醇的方法，醫生根據每位患者的體質需求，處方不同藥物，以下是常見改善膽固醇過高的藥物類別：
- 他汀類藥物 (Statins)：常見藥物包括阿托伐他汀（Atorvastatin）、洛伐他汀（Lovastatin）、辛伐他汀（Simvastatin）等，用來抑制肝臟中的HMG-CoA還原酶，減少膽固醇合成，能顯著降低LDL膽固醇，並減少心血管疾病的風險。
- 膽酸螯合劑 (Bile Acid Sequestrants)：常見藥物包括考來替泊（Cholestyramine）、考來費（Colestipol）、貝特（Colesevelam）等，這類藥物是通過結合膽酸，促使肝臟消耗膽固醇合成新的膽酸，來降低LDL膽固醇。
- 纖維素類藥物 (Fibrates)：常見藥物包括貝尼菲貝（Benzafibrate）、非諾貝特（Fenofibrate）、吉非羅齊（Gemfibrozil）等，主要用來降低甘油三酯並提高HDL膽固醇，改善HDL及LDL膽固醇比例。
- PCSK9抑制劑 (PCSK9 Inhibitors)：常見藥物包括阿利西尤單抗（Alirocumab）、依洛尤單抗（Evolocumab），用來抑制PCSK9蛋白，增加肝臟對LDL膽固醇的清除，特別適用於高危患者或他汀類藥物效果不佳的患者。
- 煙酸 (Niacin)：是一種水溶性維生素，用來提高HDL膽固醇，同時降低LDL膽固醇和甘油三酯，雖然效果顯著，但可能有副作用，例如：潮紅、消化不適、血糖升高、肝臟損傷等，嚴重者可能會導致導致視力模糊或出現過敏反應，應在醫生指導及定期監測下使用。
- 植物固醇和甾醇 (Plant Sterols and Stanols)：是以補充劑或功能性食品的形式存在，通過抑制腸道對膽固醇的吸收來降低膽固醇水平。
以上的膽固醇藥物只供參考，請一定要先諮詢醫生，不可胡亂購買。
心臟專科醫陳良貴醫生話你知更多有關控制膽固醇藥物資訊（片源：hieggo1101@YouTube）
健康的飲食、規律的運動、保持良好的生活習慣以及必要時的醫療藥物，都是有效控制膽固醇水平的重要方法。當然定期檢查膽固醇水平，並與專業醫護人員保持溝通，可以更快幫你制定最適合自己的改善膽固醇方法。
香港有超過50%人患有膽固醇過高，同樣濕疹亦是不少令港人苦惱的問題，濕疹藥膏邊隻好？濕疹止痕方法有什麼？即看：濕疹藥膏 邊隻好？10款濕疹藥膏推薦 消委會及美國濕疹協會都力推!
11大健康推薦：
濕疹藥膏 邊隻好？10款濕疹藥膏推薦 消委會及美國濕疹協會都力推!
濕疹止痕方法 10種教你有效改善濕疹! 改善濕疹症狀全靠佢!
脊椎側彎治療 方法 5大必試! 物理治療外原來可無痛改善?!
益生菌 推薦10款! 益生菌消委會 建議＋益生菌 好處一文看清
鼻敏感 舒緩方法10大推介！改善鼻敏感症狀原來草本方法較多香港人想用！
簡單滋潤湯水 食譜推介這10款一定要試！5分鐘即煲清熱滋潤湯水變靚啲
請即Follow 拾捌堂Facebook專頁:
想緊貼拾捌堂的最新創科知識、商業案例、投資趨勢、最潮科技產品以及提升商業及個人發展? 請即 Follow 我們的 「拾捌堂」Fanpage 啦!
廣告查詢：
相信你都想在拾捌堂落廣告，幫您宣傳公司的產品服務優點，並將有關的關鍵字出現在Google Search 第一頁。再簡單一點你可以嘗試查詢贊助這篇文章，再加上我們18 Hall Digital Agency 的社交媒體營銷服務及數碼廣告設計及媒體策劃，可助您的推廣更上一層樓！現在就立即聯絡我們（[email protected] ），又或者即看我們的服務介紹吧！
