低密度膽固醇過高要如何改善 ? 5大方法有效降低壞膽固醇！

低密度膽固醇過高要如何改善 ？膽固醇有分好壞，過高的低密度膽固醇可引致嚴重心臟疾病甚至死亡，究竟膽固醇正常值是多少？低密度膽固醇過高會造成哪些健康風險？拾捌堂今期話你知低密度膽固醇過高要如何改善，助你有效快速降低壞膽固醇！

注意：本文章所提供的信息僅供參考之用，並不構成醫療建議。本文章的內容不應取代專業醫療意見、診斷或治療。如有健康問題或疑慮，請務必聯繫您的醫生。

低密度膽固醇過高要如何改善

低密度膽固醇過高要如何改善：低密度膽固醇英文是Low-Density Lipoprotein，簡稱LDL、又被普遍稱為「壞膽固醇」。當其水平過高時，可能會在血管壁上積聚，形成動脈硬化斑塊，導致血管狹窄和心血管疾病的風險增加。想知低密度膽固醇過高要如何改善，請即看以下5大降低壞膽固醇方法。

進食過多含有「飽和脂肪」或「反式脂肪」的食物會增加低密度膽固醇，所以一定要減少吸收飽和脂肪或反式脂肪。肥肉及全脂乳製品中含較高的飽和脂肪，而包裝零食或甜食則含較多反式脂肪，所以肥牛，五花腩、薯片、蛋糕等都不要多吃！

另外，多進食水果、蔬菜、全穀物、瘦肉、海鮮、脫脂或低脂乳製品，使用橄欖油、堅果和魚油作平常食油都能減少低密度膽固醇的累積。

帶氧運動能有效提高高密度膽固醇（ HDL）水平，同時降低血液中的三酸甘油水平，減低患上心血管疾病的風險。而HDL能將膽固醇帶到肝臟，然後肝臟將其清除，有助降低整體膽固醇，所以經常說做運動對身體好是不無道理。

做那些運動可以快速降低膽固醇？建議每週至少150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，例如：游泳、騎自行車、跳舞、跑步等都是一些有效的帶氧運動。如果平時沒有運動習慣，可以先從輕鬆的運動開始，散步及慢跑等都是不錯的選擇，然後再逐漸增加運動的強度和時間。

體重過重通常會導致LDL水平升高，因為脂肪組織（特別是腹部脂肪）會釋放出脂肪酸進入血液，影響肝臟的膽固醇代謝。

要保持健康體重，日常要注意均衡飲食及多喝水，當然要注意食物份量，避免過量攝入。每週至少150分鐘的中等強度運動，有助燃燒卡路里和提高新陳代謝速度。

吸煙會增加LDL膽固醇的水平，並且降低HDL膽固醇的生成，造成高LDL的壞影響，所以，戒煙就能提高HDL好膽固醇生成，並有助降低壞膽固醇。

另外酒精含有高熱量，過量飲酒可能導致體重增加，低LDL也有機會同時上升。如果想降低壞膽固醇，應避免過量飲酒，平均而言，男性每天不應喝超過兩杯酒，而女性每天不應超過一杯，也是避免LDL上升的實際方法。

藥物治療對於改善LDL過高是有效且最快的方法，醫生根據每位患者的體質需求，處方不同藥物，以下是常見改善膽固醇過高的藥物類別：

他汀類藥物 (Statins)：用來抑制肝臟中的HMG-CoA還原酶，減少膽固醇合成，能顯著降低LDL膽固醇，並減少心血管疾病的風險，比較常見的，大眾可以見到廣告的是 Crestor 冠脂妥。
膽酸螯合劑 (Bile Acid Sequestrants)：這類藥物是通過結合膽酸，促使肝臟消耗膽固醇合成新的膽酸，來降低LDL膽固醇。
纖維素類藥物 (Fibrates)：主要用來降低甘油三酯並提高HDL膽固醇，改善HDL及LDL膽固醇比例。
PCSK9抑制劑 (PCSK9 Inhibitors)：抑制PCSK9蛋白，增加肝臟對LDL膽固醇的清除，特別適用於高危患者或他汀類藥物效果不佳的患者。
煙酸 (Niacin)：是一種水溶性維生素，用來提高HDL膽固醇，同時降低LDL膽固醇和甘油三酯，雖然效果顯著，但可能有副作用，例如：潮紅、消化不適、血糖升高、肝臟損傷等，嚴重者可能會導致導致視力模糊或出現過敏反應，應在醫生指導及定期監測下使用。
植物固醇和甾醇 (Plant Sterols and Stanols)：是以補充劑或功能性食品的形式存在，通過抑制腸道對膽固醇的吸收來降低膽固醇水平。

想知詳細有什麼藥物可以改善低密度膽固醇，可看改善膽固醇藥物，而以上膽固醇藥物只供參考，請一定要先諮詢醫生，不可胡亂購買。

低密度膽固醇正常值是多少？在正常情况下，多餘的低密度膽固醇會被帶到肝臟，然後排出體外。然而，如果膽固醇的含量高於血管所能帶到肝臟的量，它就會累積並留在血管壁上，增加健康風險，引致冠狀動脈硬化或其他心臟疾病。

體重過重會直接和間接影響低密度膽固醇的水平，增加心血管疾病的風險。通過減重、改善飲食和增加運動等，就有機會有效降低 LDL 膽固醇，促進整體健康，請你要多加留意！

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